Les bénéfices de la pratique régulière d'une activité physique et sportive sont largement démontrés, que ce soit pour le bien-être physique et sportif ou en prévention de problèmes de santé (hypertension artérielle, diabète, maladies cardio vasculaires, certains cancers ...); pour autant il ne faut pas pratiquer n'importe comment !
Pour diminuer les risques, les cardiologues du
club Cardio et Sport ont émis 10 règles d'or à suivre absolument.
1- Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l'effort (*)
2- Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort (*)
3- Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort (*)
4- Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
5- Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 min d'exercice à l'entrainement comme aux compétitions
6- J'évite les activités intenses par des températures extérieures <-5°C ou >+30°C et lors des pics de pollution
7- Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
8- Je ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'auto-médication en général
9- Je ne fais pas de sport si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
10- Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes
(*) Quels que soient mon âge, mon niveau d'entrainement et de performance, ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique.
